Курс предназначен для тех, кто в последние месяцы и дни на фоне новостей, отсутствия бензина и смутных перспектив будущего чувствует себя не окей.
Чему научатся участники:
По окончанию курса слушатели узнают концепцию философии радикального спокойствия и диалектическую концепцию радикального принятия происходящего, а также почему наш мозг — это орган для выживания, а не генератор радости.
В учебный план программы включены следующие практикумы, учебно-практические семинары и лекционные курсы:
10:00 – 11:30 Блок 1. Анатомия тревоги и искусство выживания.
- 10:00 – 10:20 Введение: Почему мы здесь собрались?
Раскрытие метафоры «знакомства на кладбище»: как кризисы, потери и смутные времена обнажают в нас самое настоящее и парадоксальным образом сближают.
Установка правил группы.
- 10:20 – 11:30 Почему негативные мысли приходят чаще и как с ними работать.
Эволюционная ловушка* Почему наш мозг — это орган для выживания, а не для генерации счастья. Радио «Doomsday», которое всегда вещает в фоновом режиме.
Практика: Как слушать свой внутренний негатив так же, как мы слушаем ворчливого, но заботливого родственника.
- 11:30 – 11:45 Кофе-брейк
11:45 – 13:15 Блок 2. Точки опоры в турбулентности.
- 11:45 – 12:30 Когда жизнь сбивает с ног.
Философия радикального принятия: боль неизбежна, но страдание — это опционально. Разрешение себе «упасть», чтобы потом встать.
Как перестать требовать от мира справедливости и начать работать с тем фактом, что мы лежим на лопатках.
- 12:30 – 13:15 О чем думать, когда нет бензина.
Деконструкция понятия «ресурс». Что делать, когда бак абсолютно пуст, а ехать надо?
Переход от режима «великих целей» к микро-смыслам и микро-радостям. Сила маленьких шагов, рутины и ценностей (как ориентир в тумане).
- 13:15 – 14:15 Обед
14:15 – 15:45 Блок 3. Стратегии избегания и древние практики.
- 14:15 – 15:00 Как лететь в Сочи если там план «ковер».
Исследование нашего желания сбежать. Где проходит тонкая грань между заботой о себе (поехать отдохнуть, сменить картинку) и деструктивным избеганием реальности (лечь на пол, накрыться ковром и перестать жить).
Как легализовать свой отдых без чувства вины и как мягко вытаскивать себя из-под «ковра» апатии.
- 15:00 – 15:45 Что говорят буддийские монахи и индийские йоги про счастье и спокойствие.
Мудрость Востока через призму современной психологии: контакт с настоящим моментом.
Почему счастье — это не состояние эйфории, а отсутствие сопротивления моменту. Практики осознанности как инструмент, чтобы вернуться в свое тело здесь и сейчас.
- 15:45 – 16:00 Кофе-брейк
16:00 – 17:00 Блок 4. Границы нормы и чемоданчик радости.
- 16:00 – 16:30 Когда пора пить таблетки. Очень важный, дестигматизирующий разговор о границах психологии и физиологии. Красные флаги клинической депрессии, тревожных расстройств и выгорания.
Почему признание необходимости медикаментозной помощи — это акт любви к себе, а не признание поражения.
- 16:30 – 17:00 Завершение: Сборка «аптечки оптимиста».
Подведение итогов. Шеринг
Объем программы 7 академических часов
Диплом с правом работы по новой специальности
Образец
Прием осуществляется на конкурсной основе.
Для участия в конкурсе необходимо подать заявку.
