Цель обучающей программы
Помочь участникам справиться с эмоциональным выгоранием, усталостью и напряжением, научить выражать негативные эмоции и разработать стратегию для поддержания психического здоровья.
Преподаватели курса
Юрий Игельстром
Психолог, супервизор, филолог, директор центра аддиктологии и ассертивности «Ботаника»
Елена Савельева
Психолог - консультант, психотравматолог, сексолог, специалист Института организационного и личного развития "Эго ресурс"
По окончанию курса слушатели будут знать:
- Как распознавать и принимать свои негативные эмоции.
- Как конструктивно выражать гнев, раздражение и усталость без вреда для себя и окружающих.
- Техники саморегуляции и управления стрессом.
- Как трансформировать ограничивающие убеждения и негативные сценарии.
- Как использовать современные технологии (GPT-чат) для саморазвития и достижения целей.
Модули
День 1: "Выпускаем пар"
1. Вступительный шеринг: Знакомство, установление правил, создание безопасного пространства.2. Расскажи, что тебя выводит из себя: Обмен историями усталости и напряжения в атмосфере поддержки и эмпатии.
3. Кофе-брейк: Неформальное общение и расслабление.
4. Демонстрационная сессия "Выпусти свой пар на ближнего": Демонстрация техник конструктивной критики и освобождения от внутренних напряжений.
5. Работа в парах: выгрузка теневых сторон: Упражнение на раскрытие и принятие теневых аспектов личности.
6. Упражнение "А что бы ты тогда хотел?" (работа с 5 детскими убеждениями по Адлеру): Анализ и трансформация детских убеждений, практические задания на смену негативных сценариев.
7. Итоговый обмен опытом и рефлексия.
День 2: "Строим новое будущее"
1. Шеринг: Обсуждение опыта и инсайтов первого дня.2. Трансформация ограничивающего убеждения: Практическая работа по ослаблению влияния ограничивающих убеждений.
3. Написание скриптов для GPT-чата: Обучение использованию GPT-чата для внутренней работы с мыслями и мотивацией.
4. Создание картинки будущего с помощью GPT-чата: Визуализация желаемого будущего с помощью ИИ.
5. Итоговая рефлексия, формирование личного плана действий.
6. Завершение тренинга: Обратная связь, рекомендации, прощание.
