Цель обучающей программы
Курс направлен на развитие психологической гибкости через шесть процессов ACT. Участники будут учиться замечать и принимать сложные эмоции, снижать влияние автоматических мыслей, удерживать внимание в настоящем моменте и выстраивать более устойчивое отношение к себе. В ходе курса проясняются личные ценности и формируются конкретные действия, согласованные с ними, даже в условиях внутреннего дискомфорта.
ACT-тренинг (7 встреч)
Длительность: 7 модулей по 1,5–2 часа
Общее время: 10,5–14 часов
Преподаватели курса
По окончанию курса слушатели будут знать:
2. Распознавать избегающее и ригидное поведение
3. Использовать базовые техники принятия и разделения
4. Работать с трудными мыслями без борьбы с ними
5. Определять собственные ценности
6. Делать осознанные действия даже при наличии тревоги, страха или сомнений
Курс подходит тем, кто хочет лучше понимать свои внутренние процессы и действовать более осознанно в повседневной жизни.
Модули
Практический курс по терапии принятия и ответственности (ACT), направленный на развитие психологической гибкости. Каждая встреча включает краткую теорию, упражнения и разбор жизненных ситуаций.
Программа курса:
1. Философия ACT и точка выбора — как работает психологическая гибкость и осознанность, что такое «выбор в моменте» и как замечать, куда ведут мои реакции.
2. Принятие — как обходиться с трудными эмоциями без избегания и подавления.
3. Когнитивная диффузия — как ослаблять влияние мыслей, тревожных прогнозов и самокритики.
4. Контакт с настоящим моментом — навыки осознанного внимания к телу, эмоциям и среде.
5. Я как контекст — формирование устойчивой наблюдающей позиции.
6. Ценности — прояснение личных направлений и жизненных ориентиров.
7. Приверженные действия — перевод ценностей в реальные шаги, даже при дискомфорте.
Курс подходит тем, кто хочет лучше понимать свои внутренние процессы и действовать более осознанно в повседневной жизни.
